Consejos para proteger tu salud ante la ola de calor
En verano cada vez son más frecuentes los largos e intensos episodios de calor, días en los que las temperaturas llegan a superar en muchos casos los 38 o 40 grados. En Clínica El Romeral te damos las claves para prevenir y combatir los efectos del calor, especialmente si estás fuera de casa.
Hidratación
La hidratación es esencial durante una ola de calor. Recuerda beber agua regularmente, incluso antes de sentir sed, ya que la sed es un indicador temprano de deshidratación. Mantén una botella de agua contigo en todo momento y asegúrate de beber lo suficiente para mantener tu cuerpo hidratado.
Protección solar:
Durante las horas pico de calor, especialmente entre el mediodía y las cuatro de la tarde, es importante evitar la exposición solar directa. Si necesitas salir, asegúrate de usar protección solar con un factor mínimo de 30 y reaplicar cada dos horas. Viste ropa ligera, de tejidos naturales y colores claros para mantener tu cuerpo fresco. No olvides protegerte con un sombrero y gafas de sol para evitar los efectos nocivos del sol en tu piel y ojos.
No dejar a nadie en el interior de vehículos
Nunca dejes a niños, ancianos o mascotas en el interior de un coche expuesto al sol con las ventanillas cerradas. Las temperaturas pueden alcanzar niveles peligrosos, llegando incluso a los 60 o 65 grados. Es fundamental recordar esta precaución y garantizar la seguridad de quienes nos rodean.
Reduce la actividad física y descansa
Durante una ola de calor, es recomendable reducir la actividad física y descansar frecuentemente a la sombra. Escucha a tu cuerpo y evita esfuerzos excesivos que puedan poner en riesgo tu bienestar. Disfruta de momentos de tranquilidad y relajación para mantener tu cuerpo fresco y evitar el agotamiento.
Alimentación saludable
Opta por comidas ligeras, como verduras y frutas frescas, en lugar de comidas calientes. Evita el abuso de bebidas alcohólicas y asegúrate de mantener los alimentos correctamente refrigerados, siguiendo las medidas higiénicas de conservación. Una alimentación saludable te ayudará a mantenerte enérgico/a y resistente durante los días calurosos.
Personas vulnerables
Es fundamental reconocer que algunas personas son más vulnerables a los efectos del calor. Presta especial atención a las siguientes personas y toma precauciones adicionales:
- Personas mayores de 65 años, discapacitados y niños menores de 5 años.
- Personas con enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, cardiopatía, obesidad o alcoholismo.
- Aquellos que toman medicación de forma habitual.
- Personas que realizan trabajos físicos intensos o practican deportes al aire libre durante las horas de mayor calor.
Ante cualquier duda o consulta, no dudes en comunicarte con nuestros profesionales sanitarios o acudir a nuestro centro hospitalario. Estamos aquí para ayudarte y brindarte el apoyo necesario durante este periodo de altas temperaturas.
